Физические упражнения и ограничение калорий для продления жизни!

К: Грэм Джонс, клинический физиолог и генеральный директор Nordic Clinic Stockholm.

Хотите прожить долгую жизнь до 100 лет? Физические упражнения и ограничение калорий могут помочь вам достичь этой цели!

Представьте, что вы отправляетесь в длительное автомобильное путешествие, не зная, сколько топлива осталось в баке. Как понять, когда нужно заправиться? Какое отношение это имеет к старению, спросите вы? Позвольте объяснить.

Подобно тому, как вам нужно знать, что происходит с вашим автомобилем, вашим клеткам тоже нужно знать, что происходит. Им необходимо знать, сколько у вас энергии, а также доступны ли питательные вещества для её выработки. Это помогает им определить, какие функции наиболее эффективны в данный момент. Например, если у них мало энергии и питательных веществ, им может потребоваться переработать старые, поврежденные или неиспользуемые компоненты.

В наших клетках существует множество различных механизмов распознавания питательных веществ. Проще говоря, они определяют наличие или отсутствие пищи, и все они взаимодействуют, помогая оптимизировать клеточные функции. Как я уже упоминал в своем последнем блоге о мТОР , Эти пути распознавания питательных веществ играют важную роль в здоровом старении и способствуют долголетию (более долгой и здоровой жизни). Другой путь распознавания питательных веществ, взаимодействующий с mTOR, называется АМФ-активированной протеинкиназой, или AMPK.

AMPK работает, отслеживая энергетическое состояние клетки, и является нашим встроенным индикатором уровня топлива. Подобно тому, как ваш автомобиль использует бензин в качестве топлива, наши клетки используют аденозинтрифосфат (АТФ) в качестве энергетической валюты. Когда в вашем автомобиле заканчивается топливо, загорается предупреждающий индикатор, и вам приходится останавливаться и заправляться. Наш организм гораздо более развит в плане заправки, чем автомобиль – он может повышать уровень клеточного АТФ, чтобы мы могли продолжать движение, не останавливаясь.

Активация AMPK для долголетия

В условиях низкого уровня энергии/АТФ наши клетки активируют AMPK для повышения уровня АТФ, нашего энергетического топлива. Первым шагом в этом процессе является увеличение поглощения и использования сахара и жиров внутри клетки. Другой, не менее важный шаг — отключение процессов, потребляющих много энергии/АТФ. Нет необходимости тратить усилия на долгосрочные процессы, если вам нужно выжить в краткосрочной перспективе! Наконец, клетка расщепляет компоненты посредством процесса, называемого аутофагией, — процесса переработки, делая белки доступными для энергетического метаболизма. Это похоже на расщепление ненужных или неисправных частей вашего имущества, чтобы поддерживать огонь, который согревает вас.

Это может показаться достаточно простым, но как этот процесс способствует долголетию? Оглядываясь назад, 9 признаков клеточного старения, Довольно много. Активация AMPK:

• Стимулирует процесс переработки, называемый аутофагией, для удаления поврежденных частей из клетки и начала восстановления (1)

• Вызывает митофагию, переработку митохондрий, в которых вырабатывается наш АТФ/топливо — следите за обновлениями по этой теме в будущем.

• Поддерживает запасы стволовых клеток (стволовые клетки — это молодые клетки, которые можно использовать для замены старых, нефункциональных клеток). Это как иметь гараж с запасными частями для вашего автомобиля, которые можно заменить сломанными при необходимости.

• Предотвращает клеточное старение (2). Клеточное старение — это когда ваши клетки переходят в состояние, подобное состоянию зомби, и вызывают воспаление. Стареющие клетки повреждены и не могут функционировать, но также не перерабатываются. Они застревают в этом состоянии, что повреждает другие клетки вокруг них. Представьте, что ваша машина сломалась и разливает масло и топливо на дорогу, вызывая прибытие экстренных служб и препятствуя въезду других транспортных средств в крупный город. Это похоже на клеточное старение.

• Поддерживает здоровый уровень глюкозы (сахара) в крови, увеличивая поглощение глюкозы мышцами. Нам не нужен высокий уровень сахара в крови (это называется диабетом, если он сохраняется постоянно). AMPK также снижает глюконеогенез (образование сахара) в печени, что также помогает снизить риск повышения уровня сахара в крови.

Теперь мы понимаем, что ускоренное старение происходит, когда перечисленные выше процессы протекают недостаточно регулярно. Например, высокий уровень сахара в крови/диабет повышают риск преждевременной смерти.  

Таким образом, актуальный вопрос теперь заключается в том, как активировать AMPK? Неудивительно, что оба варианта решения могут помочь. упражнение и ограничение калорий Активировать AMPK. В клинике Nordic мы ценим то, что бесплатно, сопряжено с низким риском и полезно для нас. Эти два фактора, безусловно, соответствуют этим критериям. Интересно, что препарат от диабета метформин и пищевая добавка берберин также снижают выработку глюкозы печенью. Метформин, в частности, начинают рассматривать как потенциальное средство для продления жизни. Однако лекарственные препараты и даже некоторые добавки имеют возможные побочные эффекты и могут подходить не всем, поэтому всегда консультируйтесь с врачом перед их применением.

Активация AMPK подавляет mTOR, который, в свою очередь, предыдущий блог Как мы выяснили, это также полезно для здорового старения. Ингибирование mTOR необходимо для завершения перехода от анаболизма (наращивания) к катаболизму (расщеплению).

Метформин, возможно, не является ключом к долголетию у здоровых людей.

В заключение, AMPK — это ещё один важный механизм распознавания питательных веществ, способствующий здоровому старению за счёт определения количества доступных питательных веществ. Определяя энергетическое состояние клетки, подобно нашему собственному индикатору уровня топлива, AMPK играет важную роль в поддержании здоровья клеток. Он делает это, удаляя повреждённые компоненты, предотвращая старение (это состояние «зомби», воспалительное состояние) и поддерживая здоровый запас митохондрий (подробнее об этих интересных аспектах нашей биологии — в следующих статьях). Кроме того, AMPK помогает поддерживать чувствительность к инсулину (ключевому гормону, который помогает сахару поступать в клетки), увеличивая поглощение глюкозы мышцами и снижая выработку глюкозы печенью. При лучшей чувствительности к инсулину снижается риск развития диабета.

Интересно, что метформин в настоящее время проходит клинические испытания в качестве терапевтического средства для ускорения здорового старения благодаря его воздействию на AMPK. Конечно, не все хотят заниматься спортом и ограничивать калории, так может ли это быть решением? Важно отметить, что, хотя метформин может оказывать благотворное влияние на старение у людей с диабетом 2 типа, он фактически подавляет благотворное влияние аэробных упражнений (бег, езда на велосипеде, плавание и т. д.) у пожилых людей, изменяя митохондриальные адаптации (3). Это означает, что если вы здоровы и регулярно занимаетесь спортом, прием метформина может фактически навредить вашим митохондриям (частям клетки, важным для иммунной системы и выработки энергии). Таким образом, благотворное влияние может различаться у разных людей и в зависимости от выбранного ими образа жизни, то есть, если у вас избыточный вес и преддиабет, и вы не готовы изменить свои привычки в отношении физических упражнений и питания, то метформин может быть для вас лучше. Если вы активны, правильно питаетесь и используете какие-либо ограничения калорий, то использование метформина может нанести вам вред. Конечно, я надеюсь, что вы выберете путь здорового образа жизни – ведь это принесет еще много преимуществ.

Ссылки

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30895648/

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257130/

3. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/acel.12880

Если вам понравилась эта статья, посетите сайт... Веб-сайт Nordic Laboratories® чтобы прочитать больше записей в блоге от Грэм Джонс, который выступит на Саммит натуропатов ANP в сентябре этого года.

Компания Nordic Laboratories® также примет участие в саммите. Приходите познакомиться с командой на их стенде и узнать больше об их предложениях для практикующих специалистов и образовательных программах.